7.3 C
Šilutė
2024 / 03 / 29

Patarimai tėvams kaip sudominti vaikus sveikesniu maistu

Ar jau skaitėte?

Sveiko maisto tinklaraštininkė Rima Novikevičiūtė ir sveikų produktų linijos “Žalioji dėžutė” įkūrėja Agnė Gedminaitė – Miškinienė.

Sveikas vaikas – kiekvienų tėvų laimė. O ar rodome pavyzdį savo vaikams? Ar skatiname vaikus domėtis sveikesne mityba ir aktyviu laisvalaikiu? Maži vaikai yra labai smalsūs ir juos sudominti sveiku maistu puikiausiai įmanoma. Kartais tiesiog pristinga idėjų kaip tai padaryti, bet pasirodo vaikams tai tikrai įdomu ir turime skatinti jų norą pažinti kokybišką, sveiką maistą.

- Reklama -

Vaikų maitinimo įpročiai formuojasi ankstyvoje vaikystėje

Labai svarbu jau nuo mažų dienų vaikutį pratinti prie sveikos, subalansuoto maisto, neįtraukti į jo mitybą pridėtinio cukraus. Sveika mityba yra svarbiausias veiksnys ugdant sveiką gyvenseną. Subalansuotas maistas turi aprūpinti organizmą būtinu kiekiu angliavandenių, riebalų, vitaminų ir mineralų. Sveiko maisto tinklaraštininkė Rima Novikevičiūtė ir sveikų produktų linijos “Žalioji dėžutė” įkūrėja Agnė Gedminaitė – Miškinienė pasakoja, kad vaikams sveikas maistas dažnai yra nepriimtinas ir vis daugiau tėvų skundžiasi, kad vaikas nemėgsta daržovių ar net vaisių. Bet reikia atkreipti dėmesį ir į tai nuo kokio amžiaus duodame paragauti įvairių saldumynų. Kadangi jų paragavus vaikai pradeda vis dažniau atsisakyti maisto, kurio skonis natūralus, be priedų. Dera nepamiršti, kad vaikų maitinimosi įpročiai formuojasi iki 2 – 5 metukų, o vėliau juos gana sunku pakeisti. Nuo pirmųjų vaiko gyvenimo dienų reikia jį maitinti tinkamai.

Kas svarbiausia vaikų mityboje?

Sveikam vaiko maistui keliami šie reikalavimai:

  • maiste turi būti visų rekiamų medžiagų – baltymų, riebalų, angliavandenių, mineralinių medžiagų, vitaminų ir vandens,
  • maisto medžiagų turi būti tiek, kiek reikia organizmui pagal jo amžių, lytį, sąlygas, kuriomis jis gyvena,
  • maistas turi būti skanus, įvairus, šviežias.

Vaikus maitinti Rima rekomenduoja 4 – 6 kartus per dieną. Tai turėtų būti 3 pagrindiniai valgymai – pusryčiai, pietus, vakarienė ir 2, 3 papildomi (užkandžiai) – priešpiečiai, pavakariai, naktipiečiai. Geriausia, kiek įmanoma, tomis pačiomis valandomis. Viena dažniausiai kylančių problemų tėvams, kokius sveikesnius užkandžius ar saldėsius parinkti savo vaikui. Dabar lentynos lūžta nuo įvairiausių šokoladukų, saldumynų, guminukų, kuriuose dideli cukraus kiekiai ir maža maistinė vertė. Visa tai skatina nutukimą, vaikai tampa išsiblaškę, perdėtai aktyvūs ir neramūs.

- Reklama -

Kaip vaikus įpratinti rinktis sveikesnes alternatyvas?

Svarbu yra parodyti pavyzdį bei nuolat kalbėti apie tai. Vaikai tikrai gali pamėgti ir sveikesnsius saldumynus su mažesniu cukraus ir didesniu maistinių medžiagų kiekiu. Vesdamos sveikų saldumynų dirbtuves mažiesiems Rima ir Agnė pastebėjo, kad vaikams įdomus pats kūrybinis procesas, produktai ir gaminimo eiga. Su mažaisiais jos gamina datulių, riešutų, daigintų grikių rutuliukus. Vaikai išklauso trumpą įvadą kuo geresni sveikatai palankūs produktai, kuo per didelis cukraus kiekis organizme žalingas. Noriai atsakinėja į klausimus ir padeda sudėti produktus į maisto trintuvą. Pagaminus saldėsių masę visi kartu lipdo įvairiausius pasakų ir filmukų herojus. Čia puikiai atsiskleidžia vaikų kūrybiškumas, jie iš vieno rutuliuko gali nulipdyti net tris sniego senius ar dinozaurą. Vaikai smagiai dalinasi savo mintimis apie maistą, kurį mėgsta ir ragauja pagamintus saldėsius. Dažnai nustemba, kad ir be rafinuotų produktų saldėsiai gavosi labai skanūs. Rima ir Agnė dalinasi puikiu sveiko saldėsio receptu ir tikisi, kad namuose pasigaminsite kartu su vaikais šį sveiką užkandį.

„Linksmieji rutuliukai“

Jums reikės:

- Reklama -

130 g. migdolų arba lazdynų riešutų
60 g. saulėgrąžų,
30 g. kokoso drožlių
100 g. datulių;
3 v. š. kakavos arba kerobo;
20 g. ištirpinto kokoso aliejaus.

Gaminimas:

Visus ingredientus sudėti, išskyrus daigintus grikius, į maisto trintuvę ir susmulkinti iki vientisos masės. Į gautą masę suberti daigintus grikius ir suformuoti rutuliukus ar kitas pasirinktas figūras.

Galima valgyti iškart ar palikti 15 minučių šaldytuve, kad jie šiek tiek sustingtų.

Rūpinkitės savo ir savo atžalų sveikata. Sveikas maistas yra mūsų geros savijautos pagrindas!

Daugiau sužinoti apie sveiką mitybą galite: https://www.facebook.com/zaliojidezute/

Straipsnį parašė sveiko maisto tinklaraštininkė Rima Novikevičiūtė

 

Sveikatos.info – https://www.facebook.com/kaipsveikagyventi

- Reklama -

Kiek laiko automobilį verta drausti kasko?

Rugpjūčio mėnesį net kelissyk siautusi stichija negailėjo nei pastatų, nei automobilių. Pastarųjų savininkams audrų padaryta žala sudarė kone pusę visų registruotų žalų. Tačiau į draudimo išmokas pretenduoja tik tie, kurie apsidraudė automobilius kasko draudimu....

Wizz Air toliau investuoja į tvariausių ir pažangiausių orlaivių parką Europoje

Vyriausybėms ir pramonės lyderiams iš viso pasaulio susirinkus į Jungtinių Tautų klimato kaitos konferenciją (COP26), Europos oro linijų bendrovė „Wizz Air“ skelbia naują itin svarbų veiklos etapą – tęsiamos investicijos į naujausius bei tvariausius...

Kelionės lėktuvu su vaikais naujoje realybėje: ką būtina įsidėmėti ruošiantis skrydžiui?

Įsibėgėjant vasaros sezonui, vis daugiau žmonių su savo atžalomis pradeda ruoštis kelionėms į mėgstamas atostogų šalis. Tam, kad kelionė nuo pat pradžių būtų sklandi, patariama iš anksto pasidomėti galiojančiais saugumo reikalavimais konkrečioje šalyje, į...

Prancūzija gelbės Amazonės miškus: rengiasi riboti sojos naudojimą

Jau apribojusi palmių aliejaus naudojimą degalams, Prancūzija ruošiasi žengti kitą žingsnį gelbėjant atogrąžų miškus. Agentūros „Platts“ šaltinių duomenimis, iš biodegalams naudojamų žaliavų sąrašo Prancūzijos Vyriausybė nuo 2021 m. ketina išbraukti sojų aliejų. Dėl augančios sojos...

Su stereotipais kovojanti regbininkė sūnus moko pagarbos

„Regbis man primena gyvenimą: kad ir kiek tave griautų, privalai atsistoti“, – sako Lietuvos moterų rinktinės žaidėja ir vaikų regbio trenerė Austėja Minkevičiūtė. Jaunos moters lūpomis kalba patirtis, būtent regbis jai padėjo atsitiesti po...

Teismas nepatikėjo taksi vairuotojo versija dėl keleivės sužalojimo

Klaipėdos apygardos teismas atmetė nuteistojo apeliacinį skundą ir konstatavo, jog taksi vairuotojas pirmosios instancijos teisme nuteistas pagrįstai – jam paskirta vienerių metų laisvės apribojimo bausmė, jis įpareigotas per visą bausmės laikotarpį neišvykti iš gyvenamosios...

Penki mitai, trukdantys jaunimui pradėti laiku taupyti pensijai

Kasmet Lietuvoje į aktyvią darbo rinką įsilieja tūkstančiai jaunų žmonių, kurie pradeda gauti pirmąsias savo reguliarias pajamas ir dažniausiai jas skiria einamosioms išlaidoms padengti. Tai, kad ilgalaikiai finansiniai tikslai paprastai atsiduria antrame, o gal...

Žlugo vaisių prekeivio schema – 16 kratų ir apie 400 tūkst. eurų neapskaitytų pajamų

Finansinių nusikaltimų tyrimo tarnybos Šiaulių ir Panevėžio apygardos valdybos pareigūnai, vadovaujant Šiaulių apygardos prokuratūrai, ikiteisminiame tyrime dėl vaisiais ir kitokiais produktais prekiaujančios bendrovės galimo apgaulingo apskaitos tvarkymo ir neteisingų duomenų apie gautas pajamas pateikimo...

5 maisto produktai, gerinantys kraujotaką (+ receptai)

Birželio 14-ąją minima Pasaulinė kraujo donorų diena kiekvienais metais primena ne tik apie kilnią misiją, bet ir priverčia pagalvoti apie savo pačių sveikatą. Visi rečiau ar dažniau atliekame įvairius kraujo tyrimus ir sužinoję, kad...

Urologas paneigė prostatitą gaubiančius mitus: liga nekenkia vaisingumui ir erekcijai

Sergamumas lytinių organų ligomis vyrų tarpe Lietuvoje – itin aukštas. Įvairių klinikinių tyrimų duomenimis, prostatitas kažkuriuo gyvenimo periodu vargina 35-50 proc. vyrų ir dažniausiai pasireiškia sulaukus vidutinio amžiaus. Vilniaus „Kardiolitos klinikų“ Urologijos centro gydytojas...

5 savybės, dėl kurių pistacijos pelnytai vadinamos idealiu užkandžiu

Pistacijos – vieni seniausių riešutų pasaulyje, tūkstančius metų auginami Viduriniuose Rytuose. Šis užkandis dėmesio nusipelnė ne tik dėl egzotiško skonio, bet ir dėl daugybės naudingų savybių sveikatai. Štai dėl kokių priežasčių mitybos specialistai pistacijas...

Ką daryti šiuo metu grįžus ar atvykus iš užsienio dėl saviizoliacijos?

Švelninant karantino sąlygas, sparčiai daugėja užklausų, ką daryti grįžus ar atvykus iš užsienio. Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro (ULAC) specialistai primena, kad visi asmenys, grįžę ar atvykę iš bet kurios užsienio valstybės į Lietuvą,...

Kiemuose siaučia vagys: taikosi ir į kepsnines, lauko baldus

Atšilus orams dažnas ima aktyviau darbuotis lauke ir praleidžia daugiau laiko gryname ore. Savo ruožtu vagys šiltąjį sezoną turi daugiau progų atvirai apžiūrėti ir įvertinti gyventojų turtą, naujus pirkinius. Pastaruoju metu vis dažniau nusikaltėlių...

14 Lietuvos organizacijų ragina riboti palmių aliejaus naudojimą

Lietuvos aplinkosaugos, pramonės, žemės ūkio organizacijos išplatino bendrą deklaraciją, kuria išreiškia palaikymą Seime svarstomam įstatymui apriboti palmių aliejaus naudojimą biodegaluose. Deklaracijai palaikymą išreiškė 14 Lietuvos organizacijų, kurios kartu vienija daugiau nei 1000 narių – nevyriausybinius...