3.6 C
Šilutė
2024 / 03 / 19

Šiaurietiškas ėjimas: kaip išsirinkti tinkamas lazdas

Ar jau skaitėte?

siaurietiskasejimasŠiaurietiškas ėjimas:

- Reklama -

– fantastiška treniruotė gryname ore;

– puikiai Jus atpalaiduos po darbo dienos streso ir nuovargio nugaroje, pečiuose ir sprande;

– mažina stresą, gali pagerinti santykius šeimoje ir kolektyve;

– pagerina laikyseną ir eiseną;

– sumažina sąnarių apkrovimą;

- Reklama -

– su tinkama mityba puikiai sprendžia antsvorio problemas;

– pagerina fizinę būklę, suteikia žvalumo ir pasitikėjimo savimi;

– mažina kraujospūdį ir cholesterolį;

– tinka tiems, kurie niekada nesimankštino ir nemėgsta tradicinio sporto rūšių bei sporto salių;

- Reklama -

– sportininkams kompleksinėse treniruotėse;

– reabilitacijai po traumų;

– visiems, kurie mėgsta išbandyti naujus dalykus.

Pagrindinis šiaurietiškojo ėjimo inventorius – specialios ėjimo lazdos. Jos yra tuščiavidurio į apačią smailėjančio vamzdelio formos, gaminamos iš stiklo ir anglies pluošto, naudojant specialias technologijas. Lazdos būna fiksuoto arba reguliuojamo ilgio (teleskopinės). Jos turi būti tvirtos, lengvos ir turėti tam tikros formos dirželį.

Atkreipiame dėmesį, kad šiaurietiškojo ėjimo lazdos skiriasi nuo kalnų, paprastų vaikščiojimo ar slidinėjimo lazdų. Esame pastebėję, kad net ir dideli prekybininkai tiek parduotuvėse, tiek ir internete  dažnai šito neskiria ir paprasčiausias vaikščiojimo (treking) ar kopimo į kalnus lazdas įvardina šiaurietiškojo ėjimo lazdomis.

Svarbiausia – išsirinkti tinkamas šiaurietiško ėjimo lazdas!

Žemiau pateikiama detali informacija, padėsianti patiems išsirinkti tinkamas lazdas šiaurietiškajam ėjimui.

Reikalavimai šiaurietiško ėjimo lazdoms

Nors ir nėra nustatytų Europos standartų šiaurietiškojo ėjimo lazdoms, visgi Europos asociacijos ir federacijos kai kuriuos būtiniausius reikalavimus yra apibrėžusios. Mes pateikiame  svarbiausius kriterijus, pagal kuriuos galite išsirinkti šiaurietiško ėjimo lazdas.

1. Individualiam naudojimui rinkitės nereguliuojamo (fiksuoto) ilgio lazdas;

2. Rinkitės ne iš aliuminio pagamintas lazdas;

3. Geriausia –  lazdos pagamintos iš anglies (carbon) ir stiklo pluošto;

4. Rankenos – lengvos, pagamintos iš plastiko ir padengtos natūralia kamštine medžiaga arba guma;

5. Riešo dirželiai – tik specialios konstrukcijos skirti šiaurietiškojo ėjimo lazdoms (jokiu būdu ne paprasčiausios kilpos formos dirželis!);

6. Lazdų antgaliai pagaminti iš kietmetalio (tungsten), tiesūs arba lenkti;

7. Nuimami antgaliai ėjimui kieta danga – tik guminiai, nesimetrinės „batuko“ formos;

8.  Lazdų ilgis turi būti tinkamai parinktas.

Toliau pateikiama informacija apie kiekvieną iš reikalavimų detaliau

1. Kada nereguliuojamo (fiksuoto) ilgio, o kada reguliuojamo ilgio (teleskopinės) lazdos?

Reguliuojamo ilgio lazdų reguliavimo mechanizmas yra mažiausiai patikima lazdos vieta. Net ir „brangių“ firmų lazdų mechanizmai anksčiau ar vėliau pradeda blogiau fiksuoti ilgį. Be to, reguliuojamo ilgio lazdos būna sunkesnės. Renkantis tokias lazdas atkreipkite dėmesį į vibracijas, kurios gali atsirasti dėl reguliavimo mechanizmo, o taip pat į triukšmą, kuris gali sklisti einant tokiomis lazdomis. Mes įsitikinę, kad tokios vibruojančios bei garsą skleidžiančios lazdos visiškai nepriimtinos šiaurietiškajam ėjimui. Todėl individualiam naudojimui mes rekomenduojame nereguliuojamo ilgio lazdas. Beje, analogiškos kokybės nereguliuojamo ilgio lazdos visada bus pigesnės už teleskopines.

Tačiau geros kokybės reguliuojamo ilgio lazdos tikrai tinkamos, kai reikia tas pačias lazdas pritaikyti keliems asmenims, pvz, grupėse ar pan. 

2. Tik ne aliuminis 

Prekyboje tenka matyti lazdas, pagamintas iš aliuminio vamzdelio, kurios iš išorės beveik niekuo nesiskiria nuo gerų pluoštinių lazdų, bet labai prastai sugeria vibracijas. Einant šiaurietiškai atliekamas intensyvus rankos mostas, stipriai atsispiriama ranka, todėl tokios aliuminio lazdos  greitai gali sukelti riešo sutrikimus arba  tokius sutrikimus, kaip „teniso alkūnė”. Kai kada įtaisomi taip vadinami spyruokliniai mechanizmai „anti-shock“. Realiai jie nuo minėtų bėdų negelbsti, o tik apsunkina pačias lazdas. Slidinėjime šios problemos nebūna, nes sniegas gerai sugeria vibracijas. Aliuminio lazdų privalumas – mažesnė kaina, bet sutrikimų gydymas gali kainuoti žymiai brangiau. Todėl mes nerekomenduojame ir nesiūlome aliuminio lazdų.

3. Lazdos iš stiklo ir anglies pluošto (rekomenduotina)

Labai lengvos, tvirtos, labai gerai sugeria vibracijas. Lazdų tvirtumui padidinti stiklo pluoštas derinamas su anglies pluoštu (Carbon). Rekomenduojame lazdas, kurių sudėtyje yra 20% – 60% anglies pluošto (Carbon). Kuo didesnis kiekis anglies pluošto, tuo lazdos tvirtesnės, lengvesnės, tačiau anglies pluoštas didina ne tik lazdų kokybę, bet ir kainą. 4. Rankenos (su natūralaus kamščio danga – rekomenduotina)

Skirtingai negu slidinėjime ar paprasčiausiame ėjime pasiramsčiuojant, šiaurietiškajame ėjime lazda tai sugriebiama už rankenos, tai paleidžiama, todėl rankenos forma yra labai svarbi ėjimo patogumui. Nerekomenduojame masyvių, stambiais galais ar su specialiomis įdubomis pirštams rankenų. Jos dažniausiai naudojamos kalnų ar paprasčiausiose vaikščiojimo lazdose. Dažniausiai vaikštoma be pirštinių, todėl rankenos ergonomika bei paviršiaus kokybė yra labai svarbi. Paviršiaus medžiaga gali būti plastikas, guma, dirbtinis kamštis   arba natūralus kamštis.

Mes labiausiai rekomenduojame rankenas natūraliu kamščiu dengtu paviršiumi. Jos švelniai priglunda prie rankos, yra šiltos, sugeria drėgmę, pakankamai patvarios ir ilgaamžės.

Taip pat gali būti naudojamos ir guma (ypač korėta) padengtos rankenos. Jos ne tokios kokybiškos, bet jas lengviau valyti, jei to reikia. 5. Riešo dirželiai (tik „pirštinės“ formos)

Jie reikalingi teisingam atsispyrimui ir tam, kad sugrąžintų lazdą į delną, kai ji yra paleidžiama atmetant ranką atgal. Riešo dirželiai yra tvirtinami prie rankenų  specialiais fiksatoriais,  kurie leidžia reguliuoti dirželių ilgius.

Dirželiai yra skirtingi kairei ir dešinei rankai. Paprastai ant dirželių būna užrašai „L“ arba „Left“ – kairė ir „R“ arba „Right“ – dešinė. Ypatingai atkreipiame dėmesį, kad paprastos kilpos formos dirželiai visiškai netinka šiaurietiškajam ėjimui, su tokiomis lazdomis tiesiog neįmanoma eiti teisingu šiaurietiško ėjimo žingsniu.

Kai kada naudojami taip vadinami atsegami dirželiai („quick lock“). Jie patogūs instruktoriams. 6. Antgaliai  (tik kietmetalio)

Ši lazdos dalis priima didžiausią smūgį, kai lazda atsiremia į kelią, todėl svarbu, kad antgaliai būtų pagaminti iš ypač tvirtos bei netrapios medžiagos. Einant antgalis patiria begalę smūgių į akmenis, žvyrą, betoną, asfaltą ir kitus kietus paviršius. Labai svarbu, kad antgalio pati apatinė dalis būtų pagaminta iš ypatingai kieto metalo – kietmetalio (tungsten). Visi kiti antgaliai iš paprasto metalo nepriimtini dėl labai trumpo tarnavimo laiko, o antgalis iš kieto anglinio plieno (carbide) nerekomenduotinas, nes jis yra nors ir kietas, bet  trapus ir gerokai prastesnis už pirmąjį variantą (tungsten).

Antgalis turi išplatėjimą, taip vadinamą atramėlę, kuri reikalinga, kai einame per sniegą, smėlį ar kitą labai purų paviršių ir neleidžia lazdai „prasmegti“. Minėtos atramėlės dažnai būna prisukamos (skėčio formos) ir reikalui esant gali būti lengvai pakeistos. Dažnai galima vaikščioti ir be jų. Tai yra visiškai normalu. Pastaruoju metu, ypač fiksuoto ilgio lazdose, atramėlės yra išliejamos kartu su antgalio plastikine dalimi, todėl yra nenuimamos. Pastebėjome, kad prekyboje yra lazdų su nepakankamai tvirtomis nekeičiamomis antgalių atramėlėmis. Jų  reiktų vengti, nes sulūžusių pakeisti nėra galimybių.

Pačių antgalių forma gali būti klasikinė apvali-tiesi arba aštri-lenkta. Pirmoji – klasikinė, plačiausiai paplitusi. Pastaroji labiau rekomenduotina vaikštant ledu ar šlapiu asfaltu. Dėl savo ypatingo aštrumo ėjimas su tokiomis lazdomis reikalauja padidinto atsargumo, kad nesužeisti kojos ar nesugadinti batų.

7. Nuimami antgaliai (tik guminiai)

Naudojami einant kietąja danga (pvz.: asfaltu, betonu). Šiaurietiško ėjimo antgaliai turi specialią nesimetrinę formą. Kai kada maišoma su apvalios simetrinės formos antgaliais, kurie naudojami kalnų ar paprastose vaikščiojimo lazdose ir dažnai būna netgi plastikiniai. Jie visiškai netinka šiaurietiško ėjimo lazdoms.  Nuimamas guminis antgalis – kaip ir automobilio padangos, yra dalis, kuri vaikštant dėvisi.  Svarbu, kad juos, kai prireiks, galėtume pakeisti tinkamais. Todėl reiktų pirkti lazdas iš firmų, kurios įsipareigoja jus aptarnauti. Nusipirkus lazdas turguose ar supermarketuose ateityje galite turėti problemų su nusidėvėjusių antgalių keitimu.

8. Lazdų ilgio parinkimas (lazdos ilgis – svarbu teisingam žingsniui)

Kad ėjimas būtų malonus ir efektyvus, būtina eiti teisingu šiaurietišku žingsniu, o tam labai svarbu pasirinkti tinkamo ilgio lazdas. Standartiškai fiksuoto ilgio lazdos gaminamos nuo 100 cm iki 135 cm kas 5 cm. Lazdų ilgį galima apskaičiuoti pagal formulę: lazdos ilgis = Jūsų ūgis x 0,66. Tačiau reikia įvertinti tai, kad žmogaus kūnas turi individualias proporcijas, todėl paklaida neišvengiama. Norėdami įsitikinti, kad lazdos ilgis teisingai pritaikytas Jūsų ūgiui, atsistokite tiesiai, lazdą paimkite už rankenos ir alkūnę sulenkę stačiu kampu, pastatykite lazdą vertikaliai prieš save. Taip stovint lazdos galas turi nesiekti žemės maždaug 2-3 cm.

Na, o kad išmokti eiti teisingai ir gauti maksimalią naudą savo sveikatai, rekomenduotina apsilankyti specialiuose šiaurietiškojo ėjimo mokymuose, kur taip pat turėsite galimybę išbandyti skirtingų ilgių bei modelių lazdas ir taip išsirinkti tinkamiausias.

Informacija paruošta pagal:  http://www.uk-nordic-walking.com/equipment/nordic-walking-poles.html

www.siaurietiskasejimas.lt

Šilutės.info

- Reklama -

Kiek laiko automobilį verta drausti kasko?

Rugpjūčio mėnesį net kelissyk siautusi stichija negailėjo nei pastatų, nei automobilių. Pastarųjų savininkams audrų padaryta žala sudarė kone pusę visų registruotų žalų. Tačiau į draudimo išmokas pretenduoja tik tie, kurie apsidraudė automobilius kasko draudimu....

Wizz Air toliau investuoja į tvariausių ir pažangiausių orlaivių parką Europoje

Vyriausybėms ir pramonės lyderiams iš viso pasaulio susirinkus į Jungtinių Tautų klimato kaitos konferenciją (COP26), Europos oro linijų bendrovė „Wizz Air“ skelbia naują itin svarbų veiklos etapą – tęsiamos investicijos į naujausius bei tvariausius...

Kelionės lėktuvu su vaikais naujoje realybėje: ką būtina įsidėmėti ruošiantis skrydžiui?

Įsibėgėjant vasaros sezonui, vis daugiau žmonių su savo atžalomis pradeda ruoštis kelionėms į mėgstamas atostogų šalis. Tam, kad kelionė nuo pat pradžių būtų sklandi, patariama iš anksto pasidomėti galiojančiais saugumo reikalavimais konkrečioje šalyje, į...

Prancūzija gelbės Amazonės miškus: rengiasi riboti sojos naudojimą

Jau apribojusi palmių aliejaus naudojimą degalams, Prancūzija ruošiasi žengti kitą žingsnį gelbėjant atogrąžų miškus. Agentūros „Platts“ šaltinių duomenimis, iš biodegalams naudojamų žaliavų sąrašo Prancūzijos Vyriausybė nuo 2021 m. ketina išbraukti sojų aliejų. Dėl augančios sojos...

Su stereotipais kovojanti regbininkė sūnus moko pagarbos

„Regbis man primena gyvenimą: kad ir kiek tave griautų, privalai atsistoti“, – sako Lietuvos moterų rinktinės žaidėja ir vaikų regbio trenerė Austėja Minkevičiūtė. Jaunos moters lūpomis kalba patirtis, būtent regbis jai padėjo atsitiesti po...

Teismas nepatikėjo taksi vairuotojo versija dėl keleivės sužalojimo

Klaipėdos apygardos teismas atmetė nuteistojo apeliacinį skundą ir konstatavo, jog taksi vairuotojas pirmosios instancijos teisme nuteistas pagrįstai – jam paskirta vienerių metų laisvės apribojimo bausmė, jis įpareigotas per visą bausmės laikotarpį neišvykti iš gyvenamosios...

Penki mitai, trukdantys jaunimui pradėti laiku taupyti pensijai

Kasmet Lietuvoje į aktyvią darbo rinką įsilieja tūkstančiai jaunų žmonių, kurie pradeda gauti pirmąsias savo reguliarias pajamas ir dažniausiai jas skiria einamosioms išlaidoms padengti. Tai, kad ilgalaikiai finansiniai tikslai paprastai atsiduria antrame, o gal...

Žlugo vaisių prekeivio schema – 16 kratų ir apie 400 tūkst. eurų neapskaitytų pajamų

Finansinių nusikaltimų tyrimo tarnybos Šiaulių ir Panevėžio apygardos valdybos pareigūnai, vadovaujant Šiaulių apygardos prokuratūrai, ikiteisminiame tyrime dėl vaisiais ir kitokiais produktais prekiaujančios bendrovės galimo apgaulingo apskaitos tvarkymo ir neteisingų duomenų apie gautas pajamas pateikimo...

5 maisto produktai, gerinantys kraujotaką (+ receptai)

Birželio 14-ąją minima Pasaulinė kraujo donorų diena kiekvienais metais primena ne tik apie kilnią misiją, bet ir priverčia pagalvoti apie savo pačių sveikatą. Visi rečiau ar dažniau atliekame įvairius kraujo tyrimus ir sužinoję, kad...

Urologas paneigė prostatitą gaubiančius mitus: liga nekenkia vaisingumui ir erekcijai

Sergamumas lytinių organų ligomis vyrų tarpe Lietuvoje – itin aukštas. Įvairių klinikinių tyrimų duomenimis, prostatitas kažkuriuo gyvenimo periodu vargina 35-50 proc. vyrų ir dažniausiai pasireiškia sulaukus vidutinio amžiaus. Vilniaus „Kardiolitos klinikų“ Urologijos centro gydytojas...

5 savybės, dėl kurių pistacijos pelnytai vadinamos idealiu užkandžiu

Pistacijos – vieni seniausių riešutų pasaulyje, tūkstančius metų auginami Viduriniuose Rytuose. Šis užkandis dėmesio nusipelnė ne tik dėl egzotiško skonio, bet ir dėl daugybės naudingų savybių sveikatai. Štai dėl kokių priežasčių mitybos specialistai pistacijas...

Ką daryti šiuo metu grįžus ar atvykus iš užsienio dėl saviizoliacijos?

Švelninant karantino sąlygas, sparčiai daugėja užklausų, ką daryti grįžus ar atvykus iš užsienio. Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro (ULAC) specialistai primena, kad visi asmenys, grįžę ar atvykę iš bet kurios užsienio valstybės į Lietuvą,...

Kiemuose siaučia vagys: taikosi ir į kepsnines, lauko baldus

Atšilus orams dažnas ima aktyviau darbuotis lauke ir praleidžia daugiau laiko gryname ore. Savo ruožtu vagys šiltąjį sezoną turi daugiau progų atvirai apžiūrėti ir įvertinti gyventojų turtą, naujus pirkinius. Pastaruoju metu vis dažniau nusikaltėlių...

14 Lietuvos organizacijų ragina riboti palmių aliejaus naudojimą

Lietuvos aplinkosaugos, pramonės, žemės ūkio organizacijos išplatino bendrą deklaraciją, kuria išreiškia palaikymą Seime svarstomam įstatymui apriboti palmių aliejaus naudojimą biodegaluose. Deklaracijai palaikymą išreiškė 14 Lietuvos organizacijų, kurios kartu vienija daugiau nei 1000 narių – nevyriausybinius...