17.6 C
Šilutė
Trečiadienis, 28 liepos, 2021

3 didžiausios klaidos, kurias naujokai daro sporto klubuose: kaip jų išvengti?

Ar jau skaitėte?

Natūralu, kad vos pradėję lankyti sporto klubą, galite tiksliai nežinoti, kaipgi reikėtų elgtis sporto salėje. Kurį treniruoklį pasirinkti? Sunkų ar lengvą svarmenį kelti? Kiek išvis laiko reiktų praleisti salėje? Kad klausimų kiltų mažiau ir sporto salėje nesuklystumėte, savo patarimais dalijasi asmeninis sporto treneris Andrius Birulinas. Specialistas įvardija tris dažniausias klaidas, kurias naujokai daro sporto salėje.

Treniruotei reikia struktūros
„Pirmoji ir dažniausia sportuoti pradedančių žmonių klaida ta, kad vos įžengę į sporto salę jie skuba kilnoti svorių. Tai nėra teisinga, nes treniruotė turi prasidėti nuo apšilimo. Apšilti galima ant bėgimo takelio, bėgant arba sparčiau einant, taip pat ant elipsinio treniruoklio. Jei apšilimo etapą praleisite, išaugs tikimybė treniruotės metu patirti traumą“, – sako sporto klubo „VS-Fitness“ treneris A. Birulinas.

Be to, pasak trenerio, apšilus reikia aiškiai suplanuoti tolesnius savo veiksmus: „Dažnai vos pradėję sportuoti žmonės tiksliai nežino, kokių rezultatų siekia, ką tiksliai nori daryti salėje. Todėl vos pamatę laisvą treniruoklį, prie jo ir skuba. Taip atliekami pratimai yra betiksliai, iš jų nėra naudos. Pavyzdžiui, kilnoja atsitiktinį svorį ir visai nežinia, kam ir kodėl. Be to, patirties sporto salėje neturintys žmonės ypač dažnai skuba kilnoti sau netinkamus svorius, ir tai daro per dideliu tempu.“

Sportui reikia energijos
Antra naujokams būdinga klaida, pasak A. Birulino, yra ta, kad į sporto klubą jie ateina praradę jėgas, pamiršę energijos pasisemti iš anksto.

„Dažnai žmones į treniruotes ateina nepavalgę, todėl sportuojant jiems ima darytis silpna – nukrenta cukraus lygis kraujyje. Nereikėtų valgyti iki treniruotės likus visai nedaug laiko – pavalgykite likus dviems ar trims valandoms iki sporto. Ypač tinkami pasistiprinti, pasisemti jėgų yra sveikuoliški kokteiliai, – sako treneris. – Be to, kai sportuojama intensyviau, ilgiau, juos galima gerti ne tik prieš treniruotes, bet ir jų metu. Juk jei, pavyzdžiui, treniruotė trunka dvi valandas, jos metu tikrai ims stigti energijos. Angliavandenių prisotintas glotnutis – puikus jos šaltinis.“

Sporto salėje reikia sportuoti
Vardindamas dažniausias naujokų klaidas A. Birulinas pasakoja pastebintis, kad kai kurie žmonės sporto salėje labiau nei į sportą koncentruojasi į pašalinius dalykus.
„Treniruotės metu reikėtų susikoncentruoti į sportą, o ne valandų valandas vaikštinėti po salę kalbant telefonu. Pagrindinė treniruotė turėtų trukti nuo 40 minučių iki valandos, neskaitant prieš tai atlikto apšilimo ir po treniruotės daromų tempimo pratimų. Jie yra būtini, nes daugiausia žmonių dirba sėdimą darbą, todėl jų raumenys traukiasi, – sako specialistas. – Be to, kalbant apie požiūrį į treniruotes, jas lankyti reiktų reguliariai, bet ne užsukti į sporto klubą pirmadienį ir antradienį, o likusią savaitės dalį ilsėtis. Sportuoti reikia nuosekliai.“
Treniruotėms ruošiasi iš anksto
Kad pastaruoju metu žmonės aktyviai kimba į sportą, pastebi ir „Electrolux“ atstovas Laurynas Skruibis. Jo teigimu, sveiko gyvenimo būdo šalininkai treniruotėms sporto klubuose ruošiasi vis atsakingiau, todėl vis dažniau jiems prisireikia ir specialios buitinės technikos.

„Pastaruoju metu į buities prekių parduotuves užsukę sporto aistruoliai vis dažniau ieško maisto trintuvų. Besiruošdami treniruotėms žmonės nori pasirūpinti ir sveika, subalansuota mityba, todėl pamėgo gerti sveikuoliškus kokteilius“, – sako L. Skruibis.
Jis sako, kad į parduotuves žmonės ateina tiksliai žinodami, ko ieško: nori, kad maisto trintuvas būtų minimalaus dizaino, lengvai surenkamas ir išrenkamas. „Toks funkcionalumas žmonėms ypač svarbus, nes kokteilį suplakti galima tiesiai gertuvėje, o vėliau ją nusinešti į sporto klubą“, – paaiškina.

Su stereotipais kovojanti regbininkė sūnus moko pagarbos

„Regbis man primena gyvenimą: kad ir kiek tave griautų, privalai atsistoti“, – sako Lietuvos moterų rinktinės žaidėja ir vaikų regbio trenerė Austėja Minkevičiūtė. Jaunos moters lūpomis kalba patirtis, būtent regbis jai padėjo atsitiesti po...

Teismas nepatikėjo taksi vairuotojo versija dėl keleivės sužalojimo

Klaipėdos apygardos teismas atmetė nuteistojo apeliacinį skundą ir konstatavo, jog taksi vairuotojas pirmosios instancijos teisme nuteistas pagrįstai – jam paskirta vienerių metų laisvės apribojimo bausmė, jis įpareigotas per visą bausmės laikotarpį neišvykti iš gyvenamosios...

Penki mitai, trukdantys jaunimui pradėti laiku taupyti pensijai

Kasmet Lietuvoje į aktyvią darbo rinką įsilieja tūkstančiai jaunų žmonių, kurie pradeda gauti pirmąsias savo reguliarias pajamas ir dažniausiai jas skiria einamosioms išlaidoms padengti. Tai, kad ilgalaikiai finansiniai tikslai paprastai atsiduria antrame, o gal...

Žlugo vaisių prekeivio schema – 16 kratų ir apie 400 tūkst. eurų neapskaitytų pajamų

Finansinių nusikaltimų tyrimo tarnybos Šiaulių ir Panevėžio apygardos valdybos pareigūnai, vadovaujant Šiaulių apygardos prokuratūrai, ikiteisminiame tyrime dėl vaisiais ir kitokiais produktais prekiaujančios bendrovės galimo apgaulingo apskaitos tvarkymo ir neteisingų duomenų apie gautas pajamas pateikimo...

5 maisto produktai, gerinantys kraujotaką (+ receptai)

Birželio 14-ąją minima Pasaulinė kraujo donorų diena kiekvienais metais primena ne tik apie kilnią misiją, bet ir priverčia pagalvoti apie savo pačių sveikatą. Visi rečiau ar dažniau atliekame įvairius kraujo tyrimus ir sužinoję, kad...

Urologas paneigė prostatitą gaubiančius mitus: liga nekenkia vaisingumui ir erekcijai

Sergamumas lytinių organų ligomis vyrų tarpe Lietuvoje – itin aukštas. Įvairių klinikinių tyrimų duomenimis, prostatitas kažkuriuo gyvenimo periodu vargina 35-50 proc. vyrų ir dažniausiai pasireiškia sulaukus vidutinio amžiaus. Vilniaus „Kardiolitos klinikų“ Urologijos centro gydytojas...

5 savybės, dėl kurių pistacijos pelnytai vadinamos idealiu užkandžiu

Pistacijos – vieni seniausių riešutų pasaulyje, tūkstančius metų auginami Viduriniuose Rytuose. Šis užkandis dėmesio nusipelnė ne tik dėl egzotiško skonio, bet ir dėl daugybės naudingų savybių sveikatai. Štai dėl kokių priežasčių mitybos specialistai pistacijas...

Ką daryti šiuo metu grįžus ar atvykus iš užsienio dėl saviizoliacijos?

Švelninant karantino sąlygas, sparčiai daugėja užklausų, ką daryti grįžus ar atvykus iš užsienio. Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro (ULAC) specialistai primena, kad visi asmenys, grįžę ar atvykę iš bet kurios užsienio valstybės į Lietuvą,...

Kiemuose siaučia vagys: taikosi ir į kepsnines, lauko baldus

Atšilus orams dažnas ima aktyviau darbuotis lauke ir praleidžia daugiau laiko gryname ore. Savo ruožtu vagys šiltąjį sezoną turi daugiau progų atvirai apžiūrėti ir įvertinti gyventojų turtą, naujus pirkinius. Pastaruoju metu vis dažniau nusikaltėlių...

14 Lietuvos organizacijų ragina riboti palmių aliejaus naudojimą

Lietuvos aplinkosaugos, pramonės, žemės ūkio organizacijos išplatino bendrą deklaraciją, kuria išreiškia palaikymą Seime svarstomam įstatymui apriboti palmių aliejaus naudojimą biodegaluose. Deklaracijai palaikymą išreiškė 14 Lietuvos organizacijų, kurios kartu vienija daugiau nei 1000 narių – nevyriausybinius...

Geros emocijos sugrįžta: spektakliai vasarą vyks DOMINO teatre be stogo

Po daugiau nei tris mėnesius trukusio draudimo organizuoti renginius DOMINO teatras šiandien džiaugiasi – jau nuo liepos mėnesio pradės rodyti spektaklius. Tiesa, išliekant renginių apribojimams uždarose erdvėse populiariausias komedijas kokybiško laisvalaikio teatras kvies pamatyti...

Prikelkite savo seną telefoną antram gyvenimui

Įsigijus naują telefoną visuomet kyla klausimas ką daryti su senuoju – parduoti, atiduoti ar pasilikti. Technologijų ekspertai siūlo neskubėti išmesti seno, bet dar veikiančio telefono ir jį panaudoti šiek tiek pakeitus jo paskirtį. Jūsų dėmesiui...

4 sėklos, kuriomis būtina praturtinti kasdienį racioną

Karantino mėnesiai primena apie save ne tik pakitusiomis kūno linijomis ir sunkumo jausmu, bet ir energijos stoka. Siekiantiems gerai jaustis, dietistė Vaida Kurpienė pataria atkreipti dėmesį į mineralinių medžiagų gausias sėklas ir kasdienį racioną...

Dronai Lietuvos policijoje: atidesnis žvilgsnis į įvykių vietas

Lietuvos policijos mokykla prisideda prie inovacijų policijoje diegimo. Kartu su Lietuvos teismo ekspertizių centro atstovais Kęstučiu Graželiu ir Henriku Vaitiekūnu, kurie yra ir mokymų instruktoriai, mokykloje vykstančiuose mokymuose pareigūnai mokomi pilotuoti bepiločius orlaivius, naudoti...

„Sodra“ atnaujina pensijas – daliai gavėjų jos didės

Kone kas aštuntas senatvės pensijos amžiaus sulaukęs gyventojas vis dar dirba ir daugelis jų jau šį ar kitą mėnesį sulauks atnaujintų – didesnių pensijų. Taip pat atnaujinamos ir dirbusiųjų neįgaliųjų netekto darbingumo (neįgalumo) pensijos. Iš...

Vasaros košmaras – geliantys vabzdžiai: vaistininkas pataria, kas padėtų apsisaugoti

Artėjant karantino pabaigai, laisvalaikį gryname ore ir nuotaiką gali sugadinti ne tik prastas oras, bet ir aplinkui zyziantys vabzdžiai: uodai, mašalai, vapsvos, akliai ir daugybė kitų. Vieni iš jų kėsinasi įgelti, nes yra alkani,...

Laura Mazalienė: „Karantinas išmokė ne tik būti, bet ir dirbti su vaikais“

Verslininkė, žurnalistė Laura Mazalienė su vyru Šarūnu karantino metu išgyveno tikrą emocijų karuselę: pečius užgriuvo nežinia dėl restorano „Vaflių namai“ ateities, ant plauko pakibo organizuojamos vestuvės, o namuose dėmesio laukė trys mažamečiai vaikai. Nors...

Įtampa pečių juostoje – vienas dažniausių nusiskundimų (video pamoka)

Masažai, SPA, įvairios kūno puoselėjimo procedūros vis labiau populiarėja,“ – teigia masažuotojas, kineziterapeutas ir Karaliaus Mindaugo profesinio mokymo centro profesijos mokytojas MARIUS JURGELAITIS. Daugiau kaip 10 metų praktine masažo veikla užsiimantis specialistas džiaugiasi, jog...

Vakar dienos audros ir liūties padarinių nuostoliai sieks 100 tūkstančių eurų

Didžiausia draudimo bendrovė „Lietuvos draudimas“ registruoja klientų patirtas žalas dėl vakar dienos audringų ir lietingų orų didžiojoje Lietuvos dalyje. „Lietuvos draudimas“ prognozuoja, kad šios audros žaloms atlyginti prireiks 100 tūkstančių eurų draudimo išmokų, o...

Kai atrodys išmanieji miestai kai virš galvų skraidys dronai, o eismo spūstys bus retenybė

Kalbėdami apie 5G ryšį dažnai įsivaizduojame bokštus, antenas ir žaibiškai greitą internetą, leidžiantį sklandžiai atlikti vaizdo skambučius, be sutrikimų dirbti per atstumą ar per kelias sekundes atsisiųsti filmą. Tačiau retai susimąstome, kad penktos kartos...

Gyventojai grįžta į senas vėžes: pradeda sau leisti daugiau

Prasidėjusi vasara ir sumažėjusi baimė dėl keletą mėnesių šalį temdžiusios COVID-19 bangos paskatino gyventojus tęsti dar iki paskelbiant karantiną užsibrėžtus planus. Daugelis mano, kad šiuo metu yra puikus laikas pradėti verslą, įsigyti automobilį ar...

Imunitetas – kodėl turime juo rūpintis?

„Organizmą nuo įvairių infekcijų, tarp jų ir visiškai naujos COVID-19, apsaugo ne tik asmens apsaugos priemonės ir veiklos ribojimai, bet ir mūsų imunitetas. Ar mes susirgsime ir jeigu taip, tai kaip stipriai sirgsime, priklauso...
spot_img